| افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ | |
|
+3بنت الجزائر miss. fofo NOODA 7 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
NOODA * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 2523 العمر : 27 المزاج : فوووووووووور الدولة : تونس السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 30/05/2009
| موضوع: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الأربعاء يونيو 24, 2009 6:32 am | |
| نحتار أحيانا ماذا تتناول بين الوجبات الغذائية. إليكم بعض الاقتراحات لوجبات خفيفة صحية , بقلم: سهى خوري – عزيزة أخصائية تغذية في خدمات الصحة الشاملة كلاليت.
1. الموز (ينصح باستهلاك موزة يوميا) - تشير الدراسات الى أن حبتين من الموز فقط تكفيان لمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمجهود جسدي عال لمدة 90 دقيقة. - يساعد الموز في تحسين المزاج حيث يحتوي على مادة ال tryptophan، وهو نوع من الأحماض الأمينية الذي يحوله الجسم الى مركب serotonin الذي يؤدي الى الاسترخاء ومزاج أفضل. وهذا قد يفسر الحالة النفسية للأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب لدى تناولهم الموز في إحدى الدراسات التي بحثت في تأثير الموز على الحالة النفسية. - يحتوي الموز مركب يدعى فيتامين U الذي يعادل من حموضة إفرازات المعدة ويخفض من حموضتها، لذلك يعتبر الموز الفاكهة الوحيدة التي لا تسبب أضطرابات هضمية لمن يعاني من القرحة أو حموضة في المعدة. - للموز فوائد كبيرة للعظام وفي تنظيم ضغط الدم بسبب احتوائه على مستوى عال من البوتاسيوم. -غني بالألياف الغذائية حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم على 3 غرامات من الألياف الغذائية. - يساعد في علاج الإمساك والإسهال على حد سواء. - للأشخاص المصابين بالسكري، فإن كل موزة صغيرة الحجم تعادل حبة فواكه 2. اللبن (ينصح باستهلاك 2 كوب كل يوم من اللبن المخفض الدسم) - يتميّز اللبن عن الحليب بعدم تسببه بالغازات والانتفاخ ، وذلك يعزى لسهولة هضم اللاكتوز الذي يحتويه. - إن الأنواع الممّيزة من اللبن هي تلك التي تحتوى على الجراثيم الحية ويشار إليها على العبوة بكلمة (bio)، وتتميز بأنها تقوى جهاز المناعة وتقلل من احتمالات دخول الجراثيم والسموم إلى الجسم عن طريق الجهاز الهضمي، كما ويحافظ على قولون صحي. - للبن فوائد كبيرة للعظام وفي تنظيم ضغط الدم بسبب احتوائه على مستوى عال من الكالسيوم. - اللبن مصدر ممتاز للبروتين الذي يحتاجه الجسم لتجدد الخلايا المستمر للجسم 3 المكسرات (ينصح بتناول حفنة صغيرة يوميا) - تحتوي المكسرات على بروتين، ألياف غذائية ، فيتامين E، ومعادن هامة للجسم. - يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية اوميغا-3 والتي موجودة أيضا في السمك. إن استهلاك الأغذية الغنية الغنية بالأحماض الدهنية اوميغا-3 تخفض من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة بنا في ذلك اسكري والأمراض القلبية. - تساعد المكسرات غير المملحة على تنظيم ضغط الدم لما تحتويه من معادن هامة. - إن وجبة واحدة من المكسرات تعادل 3 أنصاف من الجوز أو 7 حبات من اللوز أو 8 حبات من الفستق أو 15 غراما من البزر 4. الجزر (ينصح باستهلاك جزرتين يوميا) - إن الجزر غني بمادة بيتا-كاروتين، حيث تحتوي جزرة واحدة متوسطة الحجم على أكثر من 5000 ميكروغرام من بيتاكاروتين، وهي الصبغة الطبيعية التي تعطي الجزر اللون البرتقالي. إن مادة بيتا كاروتين تحمي خلايا الجسم من تكوّن الخلايا السرطانية، تحافظ على صحة العيون، وتقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين. - للأشخاص المصابين بالسكري، فإن حبتين من الجزر تعادلان وجبة واحدة من الفواكه من ناحية كمية الكربوهيدرات. - الجزر غني بالألياف الغذائية، حيث تحتوي كل جزرة متوسطة الحجم على 1.7 غرامات من الألياف الغذائية | |
|
| |
miss. fofo * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 239 العمر : 30 المزاج : كوول الدولة : سعودية السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 07/08/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الإثنين أغسطس 10, 2009 3:05 pm | |
| يشرفني اني اكون اول وحده ترد على موضوعك تسلمين علىالموضوع النايس تقبلي مروري | |
|
| |
NOODA * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 2523 العمر : 27 المزاج : فوووووووووور الدولة : تونس السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 30/05/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الثلاثاء أغسطس 11, 2009 5:31 am | |
| شــــــــــــــــــــــــكــــــــــــــــــــرا على ا لمــــــــــــــرور نورتــــي الصــــــــــــــــــــفحة | |
|
| |
miss. fofo * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 239 العمر : 30 المزاج : كوول الدولة : سعودية السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 07/08/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الأربعاء أغسطس 19, 2009 11:48 am | |
| العفوووووو حبيبتي الصفحه منوره بوجودك | |
|
| |
NOODA * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 2523 العمر : 27 المزاج : فوووووووووور الدولة : تونس السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 30/05/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الخميس أغسطس 27, 2009 4:39 am | |
| | |
|
| |
بنت الجزائر * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 1274 العمر : 27 المزاج : بزاف غايا الدولة : الجزائر السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 07/06/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الخميس أغسطس 27, 2009 7:47 am | |
| مرسي كثير يا بنت البلاد _________________ vive kenza farah *karismatik* | |
|
| |
NOODA * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 2523 العمر : 27 المزاج : فوووووووووور الدولة : تونس السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 30/05/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الجمعة أغسطس 28, 2009 7:11 am | |
| | |
|
| |
a7la Bnat * عضوه فعآله . . ] ~
عدد المساهمات : 126 العمر : 27 المزاج : Great الدولة : سعودية السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 16/09/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الخميس سبتمبر 17, 2009 9:58 pm | |
| | |
|
| |
**بنوتة كلي انوثة** * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 261 العمر : 28 المزاج : رايق الدولة : العراق السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 04/12/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الجمعة يناير 01, 2010 5:10 pm | |
| | |
|
| |
طيـبـتـي أكبـر همـومي ؟؟ * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 1369 العمر : 29 المزاج : عــــــــــــاشق... الدولة : سعودية السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 02/11/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الأحد يناير 03, 2010 11:17 am | |
| | |
|
| |
دلـــوعة * عضوه فعآله . . ] ~
عدد المساهمات : 113 العمر : 26 المزاج : بنت كوووول على طووول الدولة : الأردن السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 12/12/2009
| موضوع: رد: افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ الأربعاء يناير 06, 2010 9:35 am | |
| | |
|
| |
| افضل اربعة اغذية من الوجبات الغذائية الخفيفة , ما هي ؟ | |
|