منتديآت للبنآت فقط |~

مرحبا بكـ يا زائر في منتدى منتديآت للبنآت فقط |~ مـنۈۈره يا الغـلآ كلــــــه ~
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
تاج فلسطين
* عضوه فعآله . . ] ~
*     عضوه فعآله . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 74
العمر : 27
المزاج : رايق
الدولة : فلسطين
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/06/2009

مُساهمةموضوع: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الجمعة يونيو 12, 2009 2:22 pm

إن عمليه الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا يقل أهميه عن عمليه إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين في الحفاظ على الرشاقة واللياقة بصوره دائمة، ومشكله زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي يعانى منها الكثيرون مرةٌ أخرى، خاصة بعد التوقف عن ممارسة الرجيم الغذائي وممارسة الرياضة، وهناك مجموعه من النصائح والأنظمة الغذائية للمساعدة على ضبط الوزن دون زيادة أو نقصان بعد التوقف عن رجيم خفض الوزن. ومن هذه الأنظمة:
v توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف:
1- يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كميه معقولة من البروتينات .
2- يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحي المناسب
3- لا تتناولي سوى اللبن منزوع الدسم .
4- السمك له أولوية مطلقه في أكل البروتينات، لأنه أقل احتواء للدهون، وبالتالي الكولسترول.
5- الاستمرار على ممارسه الرياضة، خاصةً رياضه المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل.
6- أبتعدي قدر الإمكان عن البقوليات.
v ويمكن أن يتم أتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام عندما تشعرون بزيادة في الوزن وهو نظام غذائي للمحافظة على الوزن
الإفطار
كوب عصير برتقال، أو كوب شاي مضاف إليه حليب قليل الدسم.
بعد ساعتين :
· ثمرة فاكهه متوسطه الحجم.
· قطعة جبن قليل الدسم
· 1 توست بر
الغداء الساعة الرابعة
· طبق من الحساء ( منزوع الدسم ) ويتم ذلك بوضع الحساء في الثلاجة قبل تناوله ونزع الدسم منه.
· 4 ملاعق أرز أسمر.
· نصف حبة دجاج مشوي أو 4 قطع لحم مشوي.
· طبق خضار مشكل مطبوخ.
بعد الغداء بساعتين أو ثلاث ساعات.
· يمكن تناول قطعة حلى.
· أو كوب عصير برتقال.
· أو 2 ثمره فاكهه متوسطه الحجم .
العشاء
يفضل أن يكون زبادي منزوع الدسم

حقق الله لكم الأماني،،،
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
**بنت كووول عل الاصول**
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 811
العمر : 24
المزاج : فلللللللللللللللللللللللة
الدولة : سعودية
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الإثنين يونيو 22, 2009 10:03 am

مشكووووووووووووووووووووووورة حبيبتي على النصااااااااااااااااايح يااااااااا عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت الجزائر
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1274
العمر : 21
المزاج : بزاف غايا
الدولة : الجزائر
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الثلاثاء يونيو 23, 2009 11:24 am

مرسييييييي يا قمر

بنت الجزائر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mouchaghib.ahlamontada.net/
NOODA
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 2523
العمر : 22
المزاج : فوووووووووور
الدولة : تونس
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الأربعاء يونيو 24, 2009 2:15 am

مشكووووووووووووووووووووووورة حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.banathi.yoo7.com
Moon `Light
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 3131
العمر : 21
المزاج : ..
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الجمعة يوليو 17, 2009 5:19 am

شكرا على النصائح الجميلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://miley-lover2.ahlamontada.com
محبة ديمـــا !
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 590
العمر : 21
المزاج : عالي 100%
الدولة : فلسطين
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 3:05 am

مشكووورة حياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الاسطوره
* آلمديره . . ] ~
*     آلمديره . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 3617
العمر : 20
المزاج : رائع
الدولة : سعودية
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 02/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الخميس أكتوبر 29, 2009 2:57 pm

مشكوووووووره كتييييييييير Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alastooorah.ahlamontada.com
اميرة الكون
* عضوه يديده . . ] ~
*     عضوه يديده . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 52
العمر : 21
المزاج : كوووووول
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الجمعة نوفمبر 06, 2009 6:56 am

مشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكوره كتيييييييييييييييييييييييييير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hmstdalaa.roo7.biz/
شيمو
* عضوه فعآله . . ] ~
*     عضوه فعآله . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 92
العمر : 24
المزاج : كوووووووووووووووووووووووووول
الدولة : مصر
السٌّمعَة : -1
تاريخ التسجيل : 03/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الجمعة نوفمبر 06, 2009 4:56 pm

مشكوووووووووووووووووووووورهـ
عيوووووووووووووووووووونيـــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Moon `Light
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 3131
العمر : 21
المزاج : ..
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الأحد نوفمبر 22, 2009 3:29 pm

شكرا على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://miley-lover2.ahlamontada.com
ناني نونا
* عضوه يديده . . ] ~
*     عضوه يديده . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 2
العمر : 21
المزاج : رومانسية
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الخميس يونيو 17, 2010 7:55 pm

مشكورة اختي
حيااكي الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hamsaahlamontada.yoo7.com/forum.htm
beauty girl
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 2255
العمر : 22
المزاج : cool
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 04/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الجمعة يونيو 18, 2010 1:36 am

مشكووووووورة حبيبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://lovethelife.goodbb.net/
لولي كاتي
* عضوه فعآله . . ] ~
*     عضوه فعآله . . ] ~


انثى
عدد المساهمات : 99
العمر : 21
المزاج : الغناء
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 22/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الأربعاء يونيو 23, 2010 1:21 pm

شكرا جدا علي النصائح بس اللي عايز يخس يعمل اي ؟ وايه الوزن المناسب للطول ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
alex rose
* عضوه متآلقه . . ] ~
*     عضوه متآلقه . . ] ~


انثى
عدد المساهمات : 138
العمر : 24
المزاج : معتدل
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الخميس يوليو 22, 2010 7:37 pm

ميرسى جدا على الموضوع الجميل مششششششششششششششششششكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://melo.yoo7.com/profile.forum?mode=register&agreed=true
الفيلسوفة ds
* عضوه فضيه . . ] ~
*     عضوه فضيه . . ] ~
avatar

انثى
عدد المساهمات : 249
العمر : 26
المزاج : جيدا
الدولة : مصر
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك   الأحد يوليو 25, 2010 7:26 am

شكرا موضوع ممتاز ومهم لكل فتاه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديآت للبنآت فقط |~ :: |[ حُ‘ـيآتنآ ]| :: |{.. صحً‘ـتًيَ فيً سسعآدًتيِ ~-
انتقل الى: