| كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك | |
|
+10ناني نونا شيمو اميرة الكون الاسطوره محبة ديمـــا ! Moon `Light NOODA بنت الجزائر **بنت كووول عل الاصول** تاج فلسطين 14 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
تاج فلسطين * عضوه فعآله . . ] ~
عدد المساهمات : 74 العمر : 33 المزاج : رايق الدولة : فلسطين السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 11/06/2009
| موضوع: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الجمعة يونيو 12, 2009 2:22 pm | |
| إن عمليه الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا يقل أهميه عن عمليه إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين في الحفاظ على الرشاقة واللياقة بصوره دائمة، ومشكله زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي يعانى منها الكثيرون مرةٌ أخرى، خاصة بعد التوقف عن ممارسة الرجيم الغذائي وممارسة الرياضة، وهناك مجموعه من النصائح والأنظمة الغذائية للمساعدة على ضبط الوزن دون زيادة أو نقصان بعد التوقف عن رجيم خفض الوزن. ومن هذه الأنظمة: v توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف: 1- يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كميه معقولة من البروتينات . 2- يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحي المناسب 3- لا تتناولي سوى اللبن منزوع الدسم . 4- السمك له أولوية مطلقه في أكل البروتينات، لأنه أقل احتواء للدهون، وبالتالي الكولسترول. 5- الاستمرار على ممارسه الرياضة، خاصةً رياضه المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل. 6- أبتعدي قدر الإمكان عن البقوليات. v ويمكن أن يتم أتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام عندما تشعرون بزيادة في الوزن وهو نظام غذائي للمحافظة على الوزن الإفطار كوب عصير برتقال، أو كوب شاي مضاف إليه حليب قليل الدسم. بعد ساعتين : · ثمرة فاكهه متوسطه الحجم. · قطعة جبن قليل الدسم · 1 توست بر الغداء الساعة الرابعة · طبق من الحساء ( منزوع الدسم ) ويتم ذلك بوضع الحساء في الثلاجة قبل تناوله ونزع الدسم منه. · 4 ملاعق أرز أسمر. · نصف حبة دجاج مشوي أو 4 قطع لحم مشوي. · طبق خضار مشكل مطبوخ. بعد الغداء بساعتين أو ثلاث ساعات. · يمكن تناول قطعة حلى. · أو كوب عصير برتقال. · أو 2 ثمره فاكهه متوسطه الحجم . العشاء يفضل أن يكون زبادي منزوع الدسم
حقق الله لكم الأماني،،، | |
|
| |
**بنت كووول عل الاصول** * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 811 العمر : 30 المزاج : فلللللللللللللللللللللللة الدولة : سعودية السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 26/02/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الإثنين يونيو 22, 2009 10:03 am | |
| مشكووووووووووووووووووووووورة حبيبتي على النصااااااااااااااااايح يااااااااا عسل | |
|
| |
بنت الجزائر * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 1274 العمر : 27 المزاج : بزاف غايا الدولة : الجزائر السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 07/06/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الثلاثاء يونيو 23, 2009 11:24 am | |
| مرسييييييي يا قمر
بنت الجزائر | |
|
| |
NOODA * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 2523 العمر : 27 المزاج : فوووووووووور الدولة : تونس السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 30/05/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الأربعاء يونيو 24, 2009 2:15 am | |
| مشكووووووووووووووووووووووورة حبيبتي | |
|
| |
Moon `Light * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 3131 العمر : 26 المزاج : .. الدولة : مصر السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 17/07/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الجمعة يوليو 17, 2009 5:19 am | |
| | |
|
| |
محبة ديمـــا ! * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 590 العمر : 26 المزاج : عالي 100% الدولة : فلسطين السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 11/09/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 3:05 am | |
| | |
|
| |
الاسطوره * آلمديره . . ] ~
عدد المساهمات : 3617 العمر : 26 المزاج : رائع الدولة : سعودية السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 02/09/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الخميس أكتوبر 29, 2009 2:57 pm | |
| مشكوووووووره كتييييييييير | |
|
| |
اميرة الكون * عضوه يديده . . ] ~
عدد المساهمات : 52 العمر : 27 المزاج : كوووووول الدولة : مصر السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 31/10/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الجمعة نوفمبر 06, 2009 6:56 am | |
| مشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــكوره كتيييييييييييييييييييييييييير | |
|
| |
شيمو * عضوه فعآله . . ] ~
عدد المساهمات : 92 العمر : 30 المزاج : كوووووووووووووووووووووووووول الدولة : مصر السٌّمعَة : -1 تاريخ التسجيل : 03/11/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الجمعة نوفمبر 06, 2009 4:56 pm | |
| مشكوووووووووووووووووووووورهـ عيوووووووووووووووووووونيـــــــــــــــــــ | |
|
| |
Moon `Light * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 3131 العمر : 26 المزاج : .. الدولة : مصر السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 17/07/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الأحد نوفمبر 22, 2009 3:29 pm | |
| | |
|
| |
ناني نونا * عضوه يديده . . ] ~
عدد المساهمات : 2 العمر : 27 المزاج : رومانسية الدولة : مصر السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 17/06/2010
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الخميس يونيو 17, 2010 7:55 pm | |
| مشكورة اختي حيااكي الله | |
|
| |
beauty girl * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 2255 العمر : 28 المزاج : cool الدولة : مصر السٌّمعَة : 3 تاريخ التسجيل : 04/08/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الجمعة يونيو 18, 2010 1:36 am | |
| | |
|
| |
لولي كاتي * عضوه فعآله . . ] ~
عدد المساهمات : 99 العمر : 27 المزاج : الغناء الدولة : مصر السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 22/06/2010
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الأربعاء يونيو 23, 2010 1:21 pm | |
| شكرا جدا علي النصائح بس اللي عايز يخس يعمل اي ؟ وايه الوزن المناسب للطول ؟ | |
|
| |
alex rose * عضوه متآلقه . . ] ~
عدد المساهمات : 138 العمر : 29 المزاج : معتدل الدولة : مصر السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 08/03/2009
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الخميس يوليو 22, 2010 7:37 pm | |
| ميرسى جدا على الموضوع الجميل مششششششششششششششششششكورة | |
|
| |
الفيلسوفة ds * عضوه فضيه . . ] ~
عدد المساهمات : 249 العمر : 32 المزاج : جيدا الدولة : مصر السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 28/06/2010
| موضوع: رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك الأحد يوليو 25, 2010 7:26 am | |
| شكرا موضوع ممتاز ومهم لكل فتاه | |
|
| |
| كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك | |
|